Werken vanuit huis presenteert een speciale reeks uitdagingen. Je bent misschien een totale newbie geweest voor dit nieuwe normaal, waardoor het moeilijk is om te navigeren door de afleidingen die naar voren komen en de focus behouden. Deze problemen zijn natuurlijk en te verwachten in deze ongekende tijd, dus geef jezelf de ruimte om te experimenteren en je aan te passen aan je nieuwe werkomgeving. Hier zijn enkele ideeën van een Fitbit Health-instructeur om u te helpen lasergericht te houden, je geweldig te voelen en burn-out af te weren.

Tank regelmatig bij te tanken met echt voedsel. Je circadiane ritme neemt natuurlijk een duik op de middag, en als je zonder de extra stimulatie van collega’s en de energie van het kantoorleven bent, is het gemakkelijk om echt die middag inzinking te voelen. Onregelmatige maaltijden en het eten van te veel verwerkte koolhydraten of suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen onstabiele bloedglucosespiegels veroorzaken en uw energiecrash na de lunch verergeren. En nieuw onderzoek suggereert dat het eten van slechts één vette maaltijd uw concentratie kan beïnvloeden.

Dus, voedt je lichaam en je hersenen door gewone gebalanceerde maaltijden en snacks te eten die rijk zijn aan eiwitten, gezonde koolhydraten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten.

Heb een speciale werkruimte. Tijdens deze speciale tijd werkt u misschien nog steeds vanuit huis zonder een echt thuiskantoor. Hoewel het misschien verleidelijk is om gewoon in bed te rollen en je laptop te pakken, doet het je lichaam geen gunsten.

Het creëren van een toegewijd kantoor kan u helpen bij het voorkomen van nek- en rugpijn, evenals het verminderen van afleidingen. Als je geen extra ruimte hebt om als kantoor te gebruiken, geen probleem, maak je een kantoor aan je eettafel of kan je een bureau in een ongebruikte hoek opzetten. Verhuizen naar uw kantoor wanneer u voor de dag begint, kan u helpen gefocust te houden en de verleiding te voorkomen om te genieten van tv, een dutje uit de middag te doen of die stapel waspakket aan te pakken.

Houd een schema bij. Misschien merkt het dat u langere uren werkt, aangezien dat thuis vastzit. De lijnen tussen het werkleven en het persoonlijke leven zijn mogelijk vervaagd, wat het gevoel kan Mexicaans Voetbalelftal Thuisshirt veroorzaken dat je regelmatig moet werken of aan werk moet denken, zelfs buiten je normale negen tot vijf. Het instellen van grenzen is cruciaal en stelt u in staat om zich te concentreren op werk wanneer dat nodig is, aanwezig te zijn bij uw gezin en te rusten en ontspanning te krijgen nadat u eruit hebt geklokt.

Blijf gehydrateerd. Vergeet je water te drinken terwijl je werkt? Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs kleine uitdroging uw geheugen en cognitieve functie kan beïnvloeden. Vermoeidheid en hersenmist zijn veel voorkomende symptomen van uitdroging. Probeer dus ervoor te zorgen dat u de aanbevolen 64 ons water per dag consumeert. Stel een stil alarm in op uw Fitbit -apparaat om u eraan te herinneren om vaak te hydrateren. U kunt ook uw waterinlaat ideaal loggen in de Fitbit -app of op uw apparaat om ervoor te zorgen dat u voldoende drinkt.

Houd je niet van de smaak van gewoon water? Bekijk enkele van deze ideeën om dingen op te lossen. Of geniet in plaats daarvan op een kopje thee, wat u kan helpen zich ontspannen, maar alert te voelen.

Kies voor frisse lucht in plaats van een extra kopje koffie. Het laden van meerdere kopjes koffie kan verleidelijk zijn als je probeert gefocust te blijven, maar te veel cafeïne kan later op de dag een grote energiecrash veroorzaken. In plaats van naar die extra beker te reiken, neem je een pauze en stap je naar buiten als je kunt. Het krijgen van frisse lucht en het blootstellen van jezelf aan zonlicht kan je een verbetering geven om je de rest van je dag door te zetten. Als je niet naar buiten kunt, kan je gewoon een raam openen en een paar diep ademhalen je de extra energie geven om je geest opnieuw te concentreren.

Neem regelmatig pauzes. Hoewel u zich misschien in de verleiding Corinthians Paulista Thuisshirt voelt om aan uw bureau vast te houden, kan het nemen van regelmatige pauzes helpen om uw productiviteit te verbeteren en uw energieniveaus hoog te houden. Gebruik de herinneringen van uw Fitbit -apparaat om te stappen om ervoor te zorgen dat u opkomt en elk uur 250 stappen neemt als een trefzekere manier om de hele dag door te blijven bewegen.

Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.

Miranda Canfield

Miranda is een Fitbit Health -instructeur en is een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige met een masterdiploma in voeding. Ze is 4 jaar gezondheidscoaching en werkte eerder in wetenschappelijke voeding. Ze begon te coachen omdat ze klanten wilde Liverpool FC Thuisshirt helpen hun gezondheidsdoelen te bereiken met behulp van een geïndividualiseerde aanpak. Ze is gepassioneerd om mensen te helpen hun gezondheid te verbeteren, zodat ze plezier kunnen hebben in het leven en de angst van medische problemen kunnen voorkomen. In haar gratis tijd houdt ze van reizen en tijd buiten doorbrengen met haar familie en vrienden.