Het vinden van wat rustige tijd om te ontspannen en te decomprimeren tijdens de vakantie kan een echte uitdaging zijn, maar er zijn genoeg redenen waarom het vinden van enige daadwerkelijke downtime – voorkeur zonder schermen – een prioriteit zou moeten zijn. Dus, waarom niet krullen met een goede lezing? Lezen slijpt niet alleen je geest. Uit onderzoek is gebleken dat het een geweldige angstverlichting is. Bovendien levert het enkele ongewone voordelen voor gezondheidszorg.

Hier zijn 5 manieren waarop lezen zowel lichaam als geest ten goede kan komen.

Minder stress

Als je een van de 61 procent van de mensen bent die zich tijdens de vakantie frazzled voelen, kan het uitzoeken van wat rustige leestijd de ontsnapping leveren die je nodig hebt. “Als we lezen, hebben we dit uitzonderlijke mentale vermogen om een andere wereld in ons hoofd te creëren”, zegt Richard Gerrig, PhD, een professor in de psychologie aan de Stony Brook University. “Als je een Everton FC Thuisshirt vreselijke dag hebt gehad en je op de bank zit en een boek opneemt, kan dat boek je absoluut wegnemen.”

Het is zo krachtig dat een recente studie over de tol van pandemische gerelateerde angst bleek dat hoe veel meer tijd mensen doorbrachten, hoe minder gespannen ze voelden. (Sporten en koken waren ook geweldige angstbusters).

Een gezonder hart

Of het nu gaat om verwarmde familiedynamiek, dessertoverbelasting of te veel champagne -cocktails, de vakanties zijn niet precies ideaal voor de gezondheid van het hart. Wat tijd opzij zetten om te lezen kan je ticker beveiligen, zelfs als je het alleen maar af en toe doet. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat een wekelijkse leessessie van 30 minuten net zo effectief was als yoga voor het minimaliseren van bloeddruk en hartslag, geen mat of speciale uitrusting vereist.

Meer compassie

Jezelf begraven in een boek, tijdschrift of krant kan de manier waarop je je verhoudt tot anderen verbeteren. “Mensen die veel meer lezen, laten veel meer empathie zien”, zegt Gerrig. Hoewel het exacte mechanisme niet is genageld, vermoedt Gerrig dat lezers als stille toeschouwers zijn die leren door de acties te observeren van de personages waarover ze lezen – en de gevolgen van dat gedrag. “Als we zien dat de goede mensen normaal worden beloond en dat de slechte mensen veel meer kans hebben om gestraft te worden, willen we ons gedragen als de goeden”, legt hij uit.

Bescherming tegen cognitieve achteruitgang

Hoe ouder we worden, hoe gemakkelijker het is om kleine (en vaak grotere) dingen te vergeten. Experts weten al lang dat gezonde routines zoals lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet, het beheersen van stress, tijd doorbrengen met vrienden en familie en mentaal actief blijven, je kunnen helpen om sprelden te blijven.

Nu voegt een nieuwe studie het lezen toe aan die lijst. En u hoeft geen uren in de bibliotheek door te brengen om resultaten te zien. Toen wetenschappers oudere mensen vroegen hoeveel tijd ze besteedden, ontdekten ze dat mensen die eenmaal per week (of meer) meldden, 46 procent minder kans hadden op leeftijdsgerelateerde dalingen in het leren en geheugen dan niet-lezers.

Een langer leven

Er zijn veel goede redenen om door het papier te bladeren of achterover te leunen met je favoriete tijdschrift. Maar als je langer wilt leven, pak dan een boek. Uit één studie bleek dat boekenwurms, die ongeveer een half uur per dag lezen, mensen overleefden die bijna 2 jaar geen boeken hebben gelezen. hoe kan dat zijn? “Het lezen van boeken moedigt dieper lezen aan dan tijdschriften [of kranten], en het helpt lezers veel meer connecties te trekken met de buitenwereld”, zegt Avni Bavishi, MD, een burgerarts aan de Northwestern University Vissel Kobe Thuisshirt Feinberg School of Medicine en co-auteur van de studie. Na verloop van tijd versterkt deze mentale training de hersenen, waardoor het helpt om overlevingsvaardigheden te ontwikkelen die verband houden met een lange levensduur.

Hoe nuttig ook is als lezen, het vinden van de tijd om het daadwerkelijk te doen is een ander verhaal, vooral als je in het begin niet in de routine bent. Als je een ochtendmens bent, overweeg dan om eerst wat rustige leestijd opzij te zetten, zodat je je dag kunt beginnen met een paar minuten kalmte. Of stop wat leesmateriaal in je tas om later op de dag in te duiken wanneer je een mentale pauze zou kunnen gebruiken. Maar als je dag te druk is om zelfs na te denken over lezen, kan het graven in een boek voordat het slapen gaan een gemakkelijke manier zijn om te ontspannen. Zorg ervoor dat je blijft bij een hardcover of een paperback in plaats van elektronica, die blauw licht kan uitzenden dat met je slaap kan rotzooien.

Deze Racing Club de Avellaneda Thuisshirt informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is een voedingsadviseur, journalist en auteur die gespecialiseerd is in voeding, gezondheid en welzijn. Haar meest huidige boek is genezende superfoods voor anti-aging: blijf jonger, leef langer.